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髪の毛にやさしい食べ物

では、髪の毛に良い食べ物とはいったいどのような物でしょうか。
髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。
良質のタンパク質を摂取することが薄毛予防（育毛）には欠かせません。
タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなり、薄毛になりやすくなってしますのです。
髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも必要となります。
ここで、髪の成長や薄毛予防に効果のある栄養素を挙げてみましょう。
【タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ】などです。
ですが、これらの栄養素を日常生活で常に意識するのは大変です。
そこで簡単に7種類の食材を紹介します。

1、豆（たんぱく質、マグネシウム）
2、ゴマ（不飽和脂肪酸、ビタミンＥ）
3、海藻（ヨード、カルシウムなどのミネラル）
4、野菜（βカロチン、ビタミンＣ）
5、魚（タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛）
6、キノコ（ビタミンＤ、食物繊維）
7、いも（食物繊維、炭水化物）

良質のタンパク質を中心に、上記の食材を意識しながらバランスの取れた食生活を心がけましょう。
髪も体の一部「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。

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